难以抗拒:如何摆脱情绪粘滞
难以抗拒:如何摆脱情绪粘滞
Anonim

四个星期的自我隔离时间很长,我们已经看到在家中的第一个结果。

近年来,有些人重新思考了他们的生活。其他人则重建了家庭关系。但最重要的是,在社交网络中,您会发现人们抱怨他们在隔离期间体重增加了,从任何意义上说,这只会使他们的病情变得更糟。这个话题几乎涉及所有人。

如果普遍的压力情况导致您通过食物消除压力,该怎么办?

您需要了解暴饮暴食的问题很可能现在没有出现。虽然普遍压力大、前途未卜、健康和生命受到威胁,但对亲人的焦虑可能会加剧这种情况。关键是我们使用食物不仅是为了获得卡路里,而且最重要的是为了寻找平静。这是因为小时候妈妈喂我们吃的。童年已经过去,但在食物的同时接受温暖和爱的感觉仍然存在。在一个人可以依赖的物质清单中,食物是第一位的。我们不能完全放弃食物,例如尼古丁或酒精。我们必须吃饭才能生活。

找到恐惧的根源

你需要诚实地回答这个问题:我害怕什么?例如,一个人可能害怕未来,并通过暴饮暴食来抵御对未来的恐惧。需要了解这种恐惧有多真实吗?直到写出“赞成”和“反对”的所有事实为止。

把这种恐惧暴露出来。也许事情并没有那么糟糕?你可以用不同的方式问这个问题:我吃东西时会得到什么?我开始感到平静,吃饭时我感觉没有问题。我在吃饭时感到被爱,等等。

停止成为结果,成为你生活中事件的原因

上瘾的人,包括食物上瘾的人,感觉像是一个后果:“食物袭击了我--现在我胖了。”你需要掌握自己的生活,不要成为结果,而是正在发生的事情的原因。意识到你自己,用你自己的双手,就像在一个袋子里,正在增加多余的重量。你为什么做这个?为了让自己冷静下来。好的。让我们找到其他方法让自己冷静下来,弥补沟通、情感和温暖的缺乏。

如果你需要爱,有人在;如果你需要冷静,有人在冥想。如果您感到无聊,还有各种活动。如果你的丈夫总是给你压力,也许你应该离婚并遇到另一个一切都会不同的人?你总是可以用一些东西来代替暴饮暴食,但只有当你意识到这个问题时。

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照顾好自己

食物是满足饥饿感的一种方式。但不仅是身体。一个人也可能渴望感情、爱情和结构化的时间。如果不制定计划,我们就不会感到正常。因此,一旦没有课程,您就会忙于愉快的事情。

创建完美的购物车

正如我们已经说过的,我们不能完全拒绝食物。重要的是找到你的衡量标准。想象一个购物车,里面装着对你有益和你喜欢的食物。有必要确定这些产品的清单,它们的质量。将来,只从这个想象中的篮子里购买产品。不多。

以“今天”的概念生活

有一个秘密。要停止暴饮暴食,就必须减少食物的量,而一开始很难做到这一点。我怎么能接受呢?我不能!挑战自己坚持一天。等一下,晚上上床睡觉,对自己说:我完成了。

早上你会起床并决定:“我很棒。我只需要坚持一天--今天。我昨天做到了,今天我也可以。”您可以在两个月内查看结果。但是坚持一天--今天。

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为自己想一个不同的奖励

食物通常被我们视为一种奖励。我们做一些困难的事情,然后沉迷于一些美味的东西。想想你还可以怎样奖励自己?在这个时期结束时--从食物“狂欢”中退出两个月--向自己保证一些愉快的事情。是的,我现在正在锻炼自己,调整我的食物篮子,放弃无穷无尽的零食,但最终还有更多的东西等着我。

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