瘦身绳:如何在2周内减掉8公斤
瘦身绳:如何在2周内减掉8公斤
Anonim

通过跳绳,您每分钟可以燃烧大约 10 卡路里的热量,但以平均速度跑步可以为您节省 13 卡路里的热量。

一个合乎逻辑的问题出现了:当你足不出户就可以用跳绳进行激烈而有效的有氧运动时,为什么还要浪费时间慢跑呢?

事实上,跳绳和跑步是两种完全不同的体育活动,旨在培养不同的运动技能。但有一点可以肯定--跳绳和跑步是一种有效的有氧运动。

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然而,跑步并不适合所有人,而且它需要特殊的知识和技能。这就是为什么绳索非常适合那些想减肥但还没有运动经验的人。

在绳索训练期间,不仅您的腿在工作,而且几乎您身体的所有肌肉都在工作。这款运动配件可增强膝盖和心血管系统,提升上身活力,并培养敏捷性和协调性。

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从哪里开始?

如果您之前没有遇到过绳索,那么从平均 15 分钟的普通跳跃开始您的课程。此外,您可以逐渐将时间增加到 30-45 分钟。

如何跳绳减肥?

要用绳子减肥,您可以简单地跳跃或进行以下练习。

  • 从热身开始:原地跳跃一分钟,然后进行标准热身以避免受伤。然后就可以开始锻炼了。
  • 做 10 次经典跳跃。绳子旋转一圈 - 一跳。用脚趾跳跃并着地。请注意,旋转运动不应该用你的手来完成,而只能用你的手,将你的肘部压向你。
  • 从一侧到另一侧(从右到左)跳跃 10 次。
  • 来回跳跃10次。
  • 来回跳跃20次。
  • 将膝盖抬到胸前跳20次。
  • 10 次经典跳跃和 1 次交叉跳跃。

做1-3组。培训师 Anita Lutsenko 在节目“Zvazheni i shaslivi”中向她的病房建议了这个综合体。通过做这些练习,你甚至可以在 2 周内减掉 8 公斤。

如果你跳累了,根据这个复杂,关注这个视频--它展示了 26 种类型的跳绳。

用绳子练习有禁忌症。如果您有肥胖、心脏问题、压力不稳定或关节和椎间软骨问题,请选择其他类型的体育活动。

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